Возвращение к спорту после пластики и увеличения груди происходит поэтапно. Спокойная ходьба разрешена с первых дней, тренировки на ноги и ягодицы на тренажерах подключают через 1 — 1,5 месяца, бег, плавание и танцы — через 2-3 месяца. Полноценные силовые упражнения на плечевой пояс и грудные мышцы — не ранее, чем через 4-6 месяцев. Главная задача ограничений — дать сформироваться плотной внутренней капсуле вокруг импланта и защитить рубец от растяжения.
Содержание:
После маммопластики ткани молочной железы находятся в состоянии активной регенерации. Если были установлены импланты груди, организм начинает выстраивать вокруг них тонкую прочную капсулу. Этот процесс занимает в среднем от 8 до 12 недель. До этого момента имплант удерживается в сформированном хирургом ложе за счет плотного прилегания тканей и компрессионного белья.
Преждевременные активные тренировки несут три угрозы:
Ученые провели исследование влияния физических упражнений после увеличения груди. В нем участвовало 225 пациенток — ученые сравнили последствия стандартного строго покоя и контролируемого раннего возвращения к физической активности уже через 1 неделю после первичного увеличения груди. Для этого они разделили женщин на две группы. Результаты через 12 месяцев показали:
Ученые пришли к выводу: умеренное движение безопасно и полезно для реабилитации. Важно соблюдать два правила:
ВАЖНО! Умеренная нагрузка — это физическая активность вместо полного покоя. Это не активный фитнес, кроссфит, теннис и другие виды спорта!
Организм восстанавливается плавно, поэтому программа тренировок делится на четкие контрольные интервалы. Главный принцип — нагрузка должна двигаться «снизу вверх»: сначала включаются ноги, затем корпус, и лишь в последнюю очередь — плечевой пояс и грудные мышцы.
| Срок | Разрешенные нагрузки | Запрещено |
| 1-2 недели | Спокойная ходьба по ровной поверхности (до 2-3 км в день) | Подъем рук выше уровня плеч, наклоны, подъем тяжестей > 2 кг |
| 3-4 недели | Пешие прогулки на свежем воздухе до 4-5 км, дыхательная гимнастика | Любые махи руками, резкие наклоны, бытовые нагрузки с усилием |
| 1,5 — 2 месяца | Тренажеры на ноги и ягодицы сидя, эллипс и велотренажер без работы рук | Бег, прыжки, упражнения на пресс, планка, отжимания |
| 2,5 — 3 месяца | Легкий бег трусцой, плавание без резких гребков, пилатес, танцы | Жим штанги, подтягивания, классические отжимания |
| 4-6 месяцев | Полноценный фитнес, тренировки верха тела с малыми весами, упражнения на пресс | Предельные рабочие веса, кроссфит, контактные единоборства, игровые виды спорта |
К полугоду внутренний рубец окончательно формируется, позволяя возвращаться к привычному ритму спортивной жизни без ограничений.
Сроки возвращения к тренировкам зависят от способа установки импланта и расположения разрезов. Способ доступа определяет, какие именно мышцы задействованы и где проходят свежие швы:
Если делается подтяжка груди без имплантов (мастопексия), то внутри нет силиконового импланта. Главная задача в этом случае — беречь кожные швы от натяжения, исключая глубокие скручивания корпуса, мостики и наклоны с широкой амплитудой рук.
При уменьшении груди убирается значительный объем железистой ткани и кожи. Площадь внутреннего заживления и протяженность швов здесь максимальны. Организм тратит много ресурсов на восстановление тканей. К тренировкам подходят с особой осторожностью:
После удаления имплантов груди в тканях временно остается свободный карман — ему нужно спокойно сомкнуться под контролем компрессионного топа. Мышцы и железа освобождаются и начинают расправляться. Главное ограничение первого месяца — избегать любых упражнений, провоцирующих скопление жидкости (серомы) в закрывающемся кармане: отжиманий, подтягиваний и работы с гантелями. К легкому фитнесу без тряски и нагрузок на руки возвращаются уже через 3-4 недели.
Изолированное уменьшение ареол затрагивает только поверхностные слои кожи вокруг соска, не вовлекая мышцы и глубокие ткани железы. Спортивные ограничения здесь самые мягкие:
Бегать после маммопластики нельзя минимум 4-5 месяцев.
Во время бега молочные железы совершают сложные колебательные движения по восьмиобразной траектории. При каждом приземлении вес груди кратковременно увеличивается в 2,5 — 3 раза. Если ткани еще не адаптировались, а внутренняя капсула вокруг импланта не созрела, тряска приводит к неприятным последствиям:
Начинать кардиотренировки и бегать на сроке 1,5 — 2 месяца можно исключительно на кардиотренажерах без ударной волны. Заниматься можно на эллипсе (руки свободно опущены или лежат на неподвижных поручнях) либо на горизонтальном велотренажере. К классическому бегу, танцам и другим нагрузкам, провоцирующим тряску груди, возвращаются только после одобрения таких занятий хирургом.
Плавать нельзя минимум 2-3 месяца из-за двойного риска: бактериального инфицирования рубцов и мощной нагрузки на грудную клетку.
Плавание — одна из наиболее тяжелых физических нагрузок относительно маммопластики. Запрет на бассейны и открытую воду строится на двух факторах:
Первые заходы в воду спустя 2 — 2,5 месяца должны ограничиваться спокойным нахождением в бассейне или неспешными движениями ногами у бортика, без резких движений руками.
Тренировать ноги разрешается через 4-6 недель, классические скручивания на пресс подключают через 3-4 месяца, а йогу адаптируют, полностью убирая опору на руки и прогибы.
Поддерживать тонус мышц можно без малейшего риска для груди: достаточно перенести фокус на нижнюю часть тела и изолированные тренажеры. Главное правило первого месяца — исключить осевую нагрузку и работу с весами в руках. Любая попытка взять в кисти гантели или положить гриф на плечи вредит результатам маммопластики.
В безопасную программу тренировок со второго месяца включают только изолированные движения:
В практиках йоги, пилатеса и стретчинга действует аналогичный фильтр: мягкая растяжка ног и работа с тазобедренными суставами разрешены через 6–8 недель. Любые асаны с упором на ладони («собака мордой вниз», чатуранга) и глубокие прогибы назад остаются под запретом до полного созревания внутренних рубцов.
Спортивный топ не заменяет медицинское компрессионное белье! Переход на фитнес-бра происходит постепенно и только с одобрения врача.
Компрессионный бандаж после маммопластики выполняет терапевтическую функцию: он равномерно сдавливает ткани, фиксирует верхний полюс импланта и берет на себя нагрузку. Обычные спортивные топы не подходят для этих задач.
Правила выбора спортивного бра для тренировок после 2-3 месяцев:
Возвращение к спорту после маммопластики — это процесс, требующий последовательности и внимания к сигналам собственного тела. Ни один тренировочный план из интернета не учитывает индивидуальные особенности, объем установленного импланта и скорость заживления швов. В этой статье мы дали лишь примерные усредненные ориентиры. Получить более точные сроки и рекомендации можно только на консультации с пластическим хирургом./p>
